7 практическое руководство 1. Перед аэробных упражнений движения, чтобы проверить интенсивность упражнений. При аэробных интенсивности упражнений максимальной сердечного ритма и композиции обучение зоны сердечного ритма, сердце обучения курс зоны надлежащего выполнения разумных пределах пульса интенсивность. Расчет максимальной частоты сердечных сокращений: 220 - возраст; ЧСС тренировочная зона формула расчета: максимальной ЧСС от 60% до 85%. 2. Движение интенсивность упражнений самопроверки. Когда упражнение "и его собственное ток", если мы можем сказать, полное предложение в нормальном ритме, и может держать дыхание равномерно гладкой, лесная дорога стул, описанной в аэробных государства, если гипоксия тела дыхание объяснение, оно должно замедлить скорость. 3. После тренировки, контроль проверки пульса пульса. Немедленно прекратите осуществлять проверки пульса, кресла для отдыха дорога, общая проверка пульса в течение 6 или 10 секунд, а затем проверить частоту пульса, умноженное на 10 или 6, дорожные стулья, вы можете прийти к числу ЧСС в минуту. Если измеренная частота сердечных сокращений выше или ниже сердца учебного ставка зоне, придется корректировать интенсивность аэробных упражнений. 4. Не и сильнее, чем их спортивные способности людей осуществлять вместе. Интенсивность Упражнение меняется, если вы настаиваете на одном уровне с другими, часто люди делают аэробных упражнений, но вы гипоксического упражнения. 5. Количество еженедельных упражнений лучше, в противном случае менее сжигание жира. Аэробные упражнения шесть раз в неделю необходимо, для того чтобы потерять вес, если для целей не менее пяти раз в неделю. Если прогулок и другой низкой интенсивности аэробных упражнений, ежедневное время упражнения не должны быть меньше, чем за один час. 6. Люди, которые никогда не осуществляют и людей, страдающих ожирением, лучшее время, чтобы осуществлять избирается в 30-60 минут. После еды можно, но не голосовать до еды, или просто чувствовать себя голодным. Если вы чувствуете себя голодным в движении, вы должны съесть, можно есть фрукты и пить с низким содержанием жира молоко, соевое молоко и другие напитки, чтобы предотвратить гипогликемию. 7. недоступны расширить, чтобы уменьшить частоту времени упражнения для каждого упражнения. Нахождения реже упражнения не способствует созданию внутримышечного системы сжигания жира, а не сжигания жира ферментов полностью активным. Сжигание жира способность не день, чтобы получить, должны длиться долгое время также легко повредить тренировку тела. Зимний спорт Обратите внимание на выбор места тренировок среду, некоторые люди идут в спортзал, некоторые люди осуществлять в домашних условиях. Крытый тренировки из-за плохой циркуляции воздуха, частоту дыхания во время физических упражнений, сосал грязного газа, предлагается выйти на улицу в зимнее упражнения лучше всего. Например, когда погода не очень хорошая туман или пыль не подходят спортом на открытом воздухе. Во-вторых, период времени, чтобы осуществлять соответствующий выбор должен быть осторожным. После девяти утра взошло солнце, а затем выйти в спортзал или пять часов в день перед солнце не пойти вниз, чтобы тренироваться, из-за высокой температуры, легко холод, на открытом воздухе стула дороге, в это время с осуществлением солнце счастливый, безопасный , В-третьих, зимой тепло, чтобы в полной мере осуществлять, должны быть через бег, стоя упражнения и другие небольшие упражнения, тепло тела потоотделение немного, а затем присоединиться к движению. В-четвертых, когда платье, чтобы быть удобным фитнес одежды меняющихся потребностей. Фитнес при ношении очень тепло из, один или потливость, должны соответствовать распаковать его куртку, а не по ветру, или холодно. Хан затем надел пальто, чтобы идти. Это позволит обеспечить безопасность зимней подготовки. В-пятых, выбор оборудования, чтобы выбрать подходящий фитнес-оборудования является важным для безопасности, исходное движение, чтобы выбрать медленный гибкость движения тренажеры, такие как: три здоровых талии, тай-чи колеса, растяжения стойки, массаж спины, пары сидеть вертикально педаль и другие оборудование, а затем постепенно увеличивать интенсивность упражнения, упражнения выбора баланса оборудования, таких как: Rider, в эллиптической машине, плоский шаг машины, велотренажер и т.д. связи; окончательный выбор типа упражнения сила оборудования, такого как: отжимания стоять, сидеть с пластиной сиденья, турник, брусья и подобные. В-шестых, быстро восстановиться после физических упражнений, будьте осторожны, чтобы не сразу войти в состояние работы, чтобы принять некоторые меры, чтобы сделать себя расслабиться, чтобы восстановить как можно скорее, так что на следующий день не будете чувствовать себя жесткой, боль или усталость, в целях поддержания сильную энергию. Сад Дорожные стулья _ технологии Центр информации (онлайн консультации) Обилие и _ Дорожные стулья, предоставляемые в Центре информационных технологий в Шеньян HSBC и. Центр информационных технологий города Шеньян HSBC и (www.4000010001.com) (www.tz1288.com) является Шэньян, ИТ-проектов Со-руководитель, на протяжении многих лет, компания осуществляет научное управление, инновации и развитие, принцип честности и надежности, максимальной Пределы для удовлетворения потребностей клиентов. В изобилии и ИТ центрального руководства с сотрудниками тепло приветствуем все запросы переговоры по созданию изобилия и ИТ центр лучшее будущее.